Appetitzügler im Test – Natürlich abnehmen ohne Hunger

Unzählige Ergänzungen auf dem Markt behaupten, einen schnellen Weg zu bieten, um Übergewicht abzubauen.

Appetitzügler sind Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Appetit reduzieren, wodurch der Nahrungsmittelkonsum verringert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Während bestimmte Arten von Appetitzüglern nur vom Arzt verschrieben werden können, sind viele davon rezeptfrei erhältlich.

Hier ist ein Überblick über 12 rezeptfreie Appetitzügler, ihre Wirksamkeit und Sicherheit.

1. Konjugierte Linolsäure (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch vorkommt. Sie wird auch in konzentrierter Form als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verkauft.

Wie es funktioniert: CLA beeinflusst nachweislich appetitregulierende Gene und Hormone. Es kann auch die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien erhöhen, die fettfreie Körpermasse vergrößern und den Fettabbau stimulieren.

Die Wirksamkeit: Während CLA in Tierversuchen den Appetit und die Aufnahme reduziert, hat es sich nicht als appetithemmend für den Menschen erwiesen.

Eine 12-wöchige Studie mit 62 Personen zeigte, dass 3,9 Gramm CLA pro Tag keinen Einfluss auf den Appetit, die Körperzusammensetzung oder die Anzahl der verbrannten Kalorien hatten.

Obwohl in einigen Studien gezeigt wurde, dass CLA-Zusätze den Fettabbau fördern, ist ihr Einfluss auf die Gewichtsabnahme gering.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab beispielsweise, dass übergewichtige Personen, die mindestens sechs Monate lang mit CLA supplementiert wurden, im Durchschnitt nur 1,5 Pfund (0,7 kg) mehr verloren als Personen in der Kontrollgruppe.

Nebenwirkungen: Die Einnahme von CLA kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall und Blähungen führen. Eine Supplementation über einen längeren Zeitraum kann sogar schwerwiegende Komplikationen, wie z.B. Leberschäden und erhöhte Entzündung, verursachen.

Zusammenfassung
CLA ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als Appetitzügler gebrandmarkt ist. Studien am Menschen haben jedoch gezeigt, dass CLA wenig Einfluss auf Appetit und Gewichtsverlust hat.

2. Bitter Orange (Synephrine)

Die Bitterorange ist eine Orangensorte, die Synephrin enthält, eine Verbindung, die den Appetit wirksam reduzieren kann.

Synephrin ist strukturell ähnlich wie das einstmals beliebte Gewichtsabnahme-Medikament Ephedrin, dessen Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln seit 2004 wegen schwerer Nebenwirkungen verboten ist.

Bittere Orangenergänzungen werden vermarktet, um die Gewichtsabnahme durch Verringerung des Appetits zu fördern, und sind rezeptfrei erhältlich.

Wie es funktioniert: Es wird angenommen, dass Bitterorange die Gewichtsabnahme fördert, indem sie den Grundumsatz – oder die in Ruhe verbrannten Kalorien – erhöht, den Fettabbau anregt und den Appetit unterdrückt.

Die Wirksamkeit: Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Synephrin die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht, ist seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme nicht schlüssig.

Da Bitterorange in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme oft mit anderen Verbindungen – wie Koffein – kombiniert wird, ist es schwierig, seine Wirksamkeit zu interpretieren.

Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass 20-35 mg Synephrin pro Tag die Stoffwechselrate erhöht und einen bescheidenen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Einige der Studien führten jedoch nach der Behandlung mit Synephrin zu keiner Gewichtsabnahme oder sogar zu einer Gewichtszunahme.

Nebenwirkungen: Zu den berichteten Nebenwirkungen von Synephrin gehören eine erhöhte Herzfrequenz, ein erhöhter Blutdruck und Angstzustände.

Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob Synephrin allein oder in Kombination mit anderen Stimulanzien diese Symptome verursacht.

Zusammenfassung
Die Bitterorange enthält eine Verbindung namens Synephrin, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern kann. Die Forschung zeigt jedoch gemischte Ergebnisse.

3. Garcinia Cambogia

garcinia cambogiaGarcinia cambogia Diätpillen sind eine der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auf dem Markt.

Hergestellt aus einem Extrakt, der aus der Schale der Garcinia gummi-gutta-Frucht gewonnen wird, werden Garcinia cambogia-Pillen verwendet, um den Appetit zu unterdrücken und den Gewichtsverlust zu fördern.

Wie das funktioniert: Der Extrakt aus Garcinia cambogia enthält Hydroxycitronensäure (HCA), die den Appetit verringern kann, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und den Kohlenhydratstoffwechsel reduziert.

Die Wirksamkeit: Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Teilnehmer, die 2-12 Wochen lang mit Garcinia cambogia mit 1.000-2.800 mg HCA pro Tag supplementierten, durchschnittlich 1,94 Pfund (0,88 kg) mehr verloren als diejenigen, die Plazebo-Pillen einnahmen.

Eine andere Studie mit 28 Personen zeigte, dass Garcinia cambogia den Appetit besser reduziert, die Sättigung erhöht und den Hunger verringert als ein Placebo.

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Garcinia cambogia wenig bis gar keinen Einfluss auf den Appetit oder die Gewichtsabnahme hat.

Nebenwirkungen: Obwohl der Verzehr von Garcinia cambogia im Allgemeinen als sicher gilt, kann der Konsum von Garcinia cambogia bei einigen Menschen zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Reizbarkeit und in extremen Fällen sogar zu Leberversagen führen.

Zusammenfassung
Einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia cambogia den Appetit unterdrückt und den Gewichtsverlust fördert.

4. Glucomannan

Glucomannan ist eine Art lösliche Faser, die aus den essbaren Wurzeln der Konjakpflanze gewonnen wird.

Da es bis zum 50-fachen seines Gewichts an Wasser aufnehmen kann, wird es als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet, um die Fülle zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren.

Wie es funktioniert: Es wird davon ausgegangen, dass Glucomannan die Gewichtsabnahme fördert, indem es den Appetit reduziert, das Völlegefühl steigert, die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme von Fett und Eiweiß blockiert.

Wirksamkeit: Studien über den Einfluss von Glucomannan auf die Gewichtsabnahme haben widersprüchliche Ergebnisse geliefert.

Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass 1,24-3,99 Gramm Glucomannan pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme von bis zu 3 kg (6,6 Pfund) führten.

Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Ergebnisse statistisch nicht signifikant waren und dass größere und längerfristige Studien erforderlich sind.

Nebenwirkungen: Glucomannan kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Unterleibsbeschwerden verursachen.

Zusammenfassung
Glucomannan ist eine Art lösliche Faser, die eine kurzfristige Gewichtsabnahme fördern kann. Die Ergebnisse von Studien sind jedoch nicht schlüssig.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii ist eine Art Sukkulentenpflanze, die traditionell von den Ureinwohnern des südlichen Afrika als natürlicher Appetitzügler verwendet wird.

Extrakte aus Hoodia gordonii werden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die angeblich den Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust fördern sollen.

Wie es funktioniert: Obwohl der Mechanismus, mit dem Hoodia gordonii den Hunger unterdrückt, unbekannt ist, bringen einige Wissenschaftler ihn mit einer Verbindung namens P57 oder Glykosid in Verbindung, die sich auf Ihr zentrales Nervensystem auswirken und den Appetit verringern kann.

Wirksamkeit: Es gibt nur wenige Beweise für die Verwendung von Hoodia gordonii zur Förderung der Gewichtsabnahme, und nur wenige Studien am Menschen haben die Pflanze untersucht.

Eine 15-tägige Studie mit 49 übergewichtigen Frauen ergab, dass 2,2 Gramm Hoodia gordonii pro Tag, die eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen wurden, im Vergleich zu einem Placebo keine Auswirkungen auf das Körpergewicht oder die Kalorienaufnahme hatten.

Nebenwirkungen: Hoodia gordonii kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, erhöhter Herzfrequenz, hohem Blutdruck und einer Beeinträchtigung der Leberfunktion führen.

Zusammenfassung
Gegenwärtig gibt es keine Beweise für die Verwendung von Hoodia gordonii zur Gewichtsabnahme oder zur Verringerung des Appetits.

6. Grüner Kaffeebohnenextrakt

grüne kaffeebohnenGrüner Kaffeebohnenextrakt ist eine Substanz, die aus den rohen Samen der Kaffeepflanze gewonnen wird und gerne als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet wird.

Wie es funktioniert: Grüne Kaffeebohnen enthalten einen hohen Gehalt an Chlorogensäure, die die Fettansammlung hemmen kann. Der Extrakt enthält auch Koffein, das den Appetit mindert.

Die Wirksamkeit: Eine kürzlich durchgeführte Studie bei Menschen mit metabolischem Syndrom zeigte, dass diejenigen, die 400 mg Extrakt aus grünen Kaffeebohnen pro Tag einnahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Abnahme des Taillenumfangs und des Appetits erlebten.

Eine Analyse von drei Studien ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die bis zu 12 Wochen lang entweder 180 oder 200 mg Rohkaffee-Extrakt pro Tag einnahmen, einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6 Pfund (2,47 kg) mehr erfuhren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Nebenwirkungen: Obwohl der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen im Allgemeinen gut verträglich ist, kann er bei einigen Personen Kopfschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz verursachen.

Zusammenfassung
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen den Appetit verringern und den Gewichtsverlust fördern kann.

7. Guarana

Die Guaranapflanze wird seit Hunderten von Jahren für verschiedene Zwecke verwendet, unter anderem zur Unterdrückung des Appetits.

Wie sie funktioniert: Guarana enthält mehr Koffein als jede andere Pflanze auf der Welt. Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und kann nachweislich den Appetit verringern und den Stoffwechsel ankurbeln.

Die Wirksamkeit: Es gibt nicht genügend Beweise für die Verwendung von Guarana zur Unterdrückung des Appetits und zur Förderung der Gewichtsabnahme.

Jedoch zeigen Reagenzglas- und Tierstudien, dass Guarana-Extrakt den Stoffwechsel ankurbeln und die Produktion von Fettzellen durch Unterdrückung bestimmter Gene einschränken kann.

Nebenwirkungen: Da Guarana einen hohen Koffeingehalt hat, kann es Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und eine erhöhte Herzfrequenz und Angstzustände verursachen, insbesondere wenn es in hohen Dosen eingenommen wird.

Zusammenfassung
Guarana – das besonders viel Koffein enthält – kann den Stoffwechsel ankurbeln, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es den Appetit unterdrückt oder die Gewichtsabnahme fördert.

8. Akazienfaser

Akazienfaser, auch Gummiarabikum genannt, ist eine Art unverdauliche Faser, die als Mittel zur Unterdrückung des Appetits und zur Förderung der Sattheit gefördert wird.

Wie es funktioniert: Akazienfaser verlangsamt die Verdauung, unterdrückt den Appetit, erhöht die Völligkeit und hemmt die Glukoseaufnahme im Darm, was alles dazu beitragen kann, das Gewicht zu kontrollieren (31).

Die Wirksamkeit: In einer sechswöchigen Studie mit 120 Frauen wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich 30 Gramm Akazienfaser einnahmen, signifikant mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo erhielten (32 ).

Ebenso zeigte eine Studie an 92 Personen mit Diabetes, dass 30 Gramm Akazienfasern täglich über drei Monate hinweg das Bauchfett signifikant reduzierten (33 ).

Nebenwirkungen: Zu den möglichen Nebenwirkungen des Verzehrs von Akazienfasern gehören Blähungen, Blähungen und Durchfall.

Zusammenfassung
Akazienfaser kann die Gewichtsabnahme fördern, indem sie das Völlegefühl verstärkt und den Appetit unterdrückt.

9. Safran-Extrakt

safranSafranextrakt ist eine Substanz, die aus der Narbe – oder dem weiblichen Teil der Blüten, wo der Pollen gesammelt wird – der Safranblüte gewonnen wird.

Wie er funktioniert: Man nimmt an, dass Safranextrakt mehrere Substanzen enthält, die das Sättigungsgefühl durch Stimmungsaufhellung steigern können.

Die Wirksamkeit: Eine Studie an 60 übergewichtigen Frauen zeigte, dass diejenigen, die 176 mg Safranextrakt pro Tag einnahmen, eine signifikante Verringerung des Naschverhaltens und einen stärkeren Gewichtsverlust erlebten als Frauen, die eine Placebo-Pille einnahmen (34 ).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, müssen größere und längerfristige Studien durchgeführt werden, um die Rolle von Safran bei der Appetitreduzierung und Gewichtsabnahme zu verstehen.

Nebenwirkungen: Safranextrakt ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber bei einigen Personen Schwindel, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Angst, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.

Zusammenfassung
Einige Beweise sprechen für die Verwendung von Safranextrakt als Mittel zur Verringerung des Hungers und zur Gewichtsabnahme.

10. Guarkernmehl

Guarkernmehl ist eine Faserart, die aus der indischen Buschbohne oder Cyamopsis tetragonoloba gewonnen wird.

Wie es funktioniert: Guarkernmehl wirkt als Füllstoff im Darm. Es unterdrückt den Appetit, indem es die Verdauung verlangsamt und das Völlegefühl verstärkt.

Die Wirksamkeit: In einer Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von 2 Gramm Guarkernmehl pro Tag zu einer signifikanten Verringerung des Hungergefühls führte und die Zahl der Zwischenmahlzeiten um 20 % verringerte (37 ).

Andere Studien zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hinweist, dass Guarkernmehl den Heißhunger und die Gesamtkalorienzufuhr wirksam reduzieren kann.

Es ist jedoch nicht bewiesen, dass Guarkernmehl ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist.

Nebenwirkungen: Guarkernmehl kann nachteilige Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden, Durchfall, Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen.

Zusammenfassung
Guarkernmehl ist eine Art von Ballaststoffen, die wirksam dazu beitragen können, die Zwischenmahlzeiten zu reduzieren und die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern.

11. Forskolin

Forskolin ist eine Verbindung, die aus der Pflanze Coleus forskohlii gewonnen wird.

Wie es funktioniert: Forskolin soll angeblich den Gewichtsverlust unterstützen, indem es den Appetit reduziert, den Stoffwechsel verbessert und den Fettabbau im Körper erhöht.

Wirksamkeit: Studien am Menschen, die die Wirkung von Forskolin auf die Gewichtsabnahme und die Unterdrückung des Appetits beim Menschen untersuchen, sind begrenzt.

Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Dosen von bis zu 500 mg Forskolin pro Tag bei übergewichtigen Personen weder den Appetit reduzieren, noch die Nahrungsaufnahme verringern oder die Gewichtsabnahme fördern.

Nebenwirkungen: Über die möglichen Nebenwirkungen von Coleus forskohlii ist wenig bekannt, obwohl eine Studie über Durchfall und erhöhten Stuhlgang berichtete.

Zusammenfassung
Forskolin scheint wenig Einfluss auf Appetit und Gewichtsverlust zu haben. Die Forschung zu dieser Ergänzung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.

12. Chrom-Picolinat

Chrom ist ein häufig verwendetes Mineral zur Kontrolle des Blutzuckers, zur Reduzierung des Hungers und zur Verringerung des Heißhungers.

Wie es wirkt: Chrompicolinat ist eine stark absorbierbare Form von Chrom, die hilft, Appetit und Heißhunger zu reduzieren, indem sie auf Neurotransmitter einwirkt, die an der Regulierung von Stimmung und Essverhalten beteiligt sind.

Wirksamkeit: Eine Überprüfung von 11 Studien mit 866 übergewichtigen oder fettleibigen Personen ergab, dass eine tägliche Supplementation mit 137-1.000 mcg Chrom über 8-26 Wochen zu einer Verringerung des Körpergewichts um 1,1 Pfund (0,5 kg) und des Körperfetts um 0,46% führte.

Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Chrompicolinat sind lockerer Stuhl, Schwindel, Schwindel, Kopfschmerzen und Nesselsucht.

Zusammenfassung
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Chrompicolinat den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann.

Das Fazit

Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, dass sie den Appetit unterdrücken und den Gewichtsverlust fördern.

Allerdings haben nur sehr wenige der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel ausreichende Beweise, die auf eine Wirksamkeit bei der Appetitzügelung hinweisen.

Während bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – wie Akazienfaser, Guarkernmehl und Chrompicolinat – nachweislich den Appetit verringern, können sie jedoch unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall und Bauchbeschwerden verursachen.

Es gibt viel effektivere, evidenzbasierte Möglichkeiten, den Appetit zu kontrollieren, das Naschen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, die Reduzierung der Gesamtkalorienzufuhr und die Steigerung des Aktivitätsniveaus sind bewährte Methoden, die Sie auf den Weg zur Gewichtsabnahme bringen.